美まつげを目指すなら、ライフスタイルから改善！
マスクをしていても“美人印象をアップ”するのは、まつげが決め手に。ふさふさとした毛量とツヤのある美まつげをつくるには、普段のケアが重要になっています。
健康的なまつげを育むためのライフスタイルについて、松倉クリニック＆メディカルスパの田路めぐみ先生にお話しを伺いました。
【美まつげLIFE1】動物性たんぱく質をしっかり摂り、糖質は控えめに！
美しいまつげの源となるのは、やはり毎日の食事です。「毛の原料であるたんぱく質をしっかりと摂ることが大切です。特に代謝に必要な成分ながら、女性は欠乏しやすい鉄や亜鉛を含む動物性たんぱく質は、肉やシーフード（貝類含む）などから積極的に摂って欲しいですね。たんぱく質食材は、同じく代謝に不可欠なビタミンB群を豊富に含むので、その点でも有用です。一方で、糖質過多は細胞そのものの老化を招くため、毛を育てるには不利になります」と田路めぐみ先生からのアドバイス。
肉や魚しっかりと食べて代謝をアップ。そして糖質の多いパンや菓子類、パスタなどの小麦製品、白米は少し控えめにして美まつげを育みましょう。この食習慣は美肌や美ボディ、そして健康のためにも効果大！
【美まつげLIFE2】寝る前のスマホチェックは目にもまつげにも悪影響。
「まつげの成長のためには睡眠も重要です。ベッドに入る1時間前にはお風呂で温まり、深部体温が下がるタイミングで入眠するのが理想です。寝入りの良質な睡眠がきちんと3時間続けてとれることで、毛の成長に有利な成長ホルモンがしっかり分泌されます。睡眠の質を高めるためには、
・夜間のパソコンやスマホからのブルーライトを避ける
・夜更かしせず昼夜のON/OFFリズムを保つ
・合わない寝具の見直し
などがポイントです」（田路先生）
なにかと不安の多いご時世だけれど、ストレスは大敵！ 家の中でもストレッチやヨガなどで体を動かしたり、アロマなどリラクゼーションを上手に取り入れて、夜はスマホチェックもほどほどに。たっぷり睡眠を取るようにしましょう。着心地にいいパジャマやシーツなど、ベッド回りのあれこれにこだわってみるのもアリです！
写真提供・取材・文／小林賢恵